Většina z nás ve spěchu a stresu všedního dne našeho běžného života dýchá nesprávně. Dýcháme tzv. povrchově jen pomocí žeberních svalů a pohybem ramen. Daleko zdravější je tzv. brániční dýchání, které je mnohem hlubší a lépe okysličuje náš organismus. Navíc celkově zklidňuje tělo a zapojuje spíš parasympatickou (relaxační) složku autonomního nervového systému. Proto je potřeba se znovu naučit správně dýchat tak, jak je to pro nás přirozené, a to bráničním dýcháním.
Zde je základní postup pro nácvik důležitého bráničního dýchání. Pro začátek může být nejjednodušší cvičit vleže na posteli nebo na podlaze:
1) Posaďte se nebo si lehněte na pohodlný, rovný povrch.
2) Uvolněte ramena a posuňte je směrem dolů od uší.
3) Položte si ruku na hruď a ruku na břicho.
4) Bez námahy a zatínání svalů se nadechujte nosem, dokud budete moci volně nadechovat vzduch.
5) Vnímejte, jak vzduch proudí vašimi nosními dírkami do břicha a rozšiřuje váš žaludek a boky pasu. Vaše hruď zůstává relativně klidná.
6) Našpulte rty, jako byste usrkávali brčkem. Pomalu vydechujte rty po dobu 4 sekund a vnímejte, jak se váš žaludek jemně stahuje.
7) Pro dosažení lepších výsledků opakujte tyto kroky několikrát.